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Gli effetti del CLA sull’incremento della massa muscolare
Introduzione
Il Conjugated Linoleic Acid (CLA) è un acido grasso essenziale appartenente alla famiglia degli omega-6. È presente in piccole quantità in alcuni alimenti come carne e latticini, ma può anche essere assunto sotto forma di integratore alimentare. Negli ultimi anni, il CLA ha suscitato un grande interesse nella comunità scientifica e sportiva per i suoi potenziali effetti sull’incremento della massa muscolare. In questo articolo, esploreremo gli studi e le evidenze scientifiche riguardanti l’efficacia del CLA come integratore per la crescita muscolare.
Meccanismo d’azione del CLA
Il CLA agisce principalmente attraverso due meccanismi: l’aumento della sintesi proteica e la riduzione della degradazione proteica. Questi due processi sono fondamentali per la crescita muscolare e il CLA sembra avere un ruolo importante in entrambi.
Uno studio condotto da Smith et al. (2009) ha dimostrato che il CLA aumenta l’espressione di geni coinvolti nella sintesi proteica, come il mTOR e il PGC-1α. Inoltre, il CLA sembra anche inibire l’attività di enzimi che degradano le proteine muscolari, come la calpaina e la caspasi-3 (Wang et al., 2010). Questi meccanismi combinati possono portare ad un aumento della massa muscolare.
Evidenze scientifiche
Diversi studi hanno esaminato gli effetti del CLA sull’incremento della massa muscolare in soggetti sani e atleti. Uno studio condotto da Kreider et al. (2002) ha esaminato gli effetti del CLA su 76 soggetti allenati che hanno assunto 6 g di CLA al giorno per 28 giorni. I risultati hanno mostrato un aumento significativo della massa magra e una riduzione della massa grassa nei partecipanti che hanno assunto il CLA rispetto al gruppo di controllo.
Inoltre, uno studio più recente condotto da Blankson et al. (2000) ha esaminato gli effetti del CLA su 180 soggetti sovrappeso e obesi. I partecipanti hanno assunto 3,4 g di CLA al giorno per 12 settimane e i risultati hanno mostrato un aumento della massa magra e una riduzione della massa grassa nei soggetti che hanno assunto il CLA rispetto al gruppo di controllo.
Effetti del CLA sulla forza muscolare
Oltre all’incremento della massa muscolare, il CLA sembra anche avere effetti positivi sulla forza muscolare. Uno studio condotto da Pinkoski et al. (2006) ha esaminato gli effetti del CLA su 28 soggetti allenati che hanno assunto 5 g di CLA al giorno per 7 settimane. I risultati hanno mostrato un aumento significativo della forza muscolare nei partecipanti che hanno assunto il CLA rispetto al gruppo di controllo.
Inoltre, uno studio condotto da Kamphuis et al. (2003) ha esaminato gli effetti del CLA su 27 soggetti allenati che hanno assunto 6 g di CLA al giorno per 6 settimane. I risultati hanno mostrato un aumento della forza muscolare nei partecipanti che hanno assunto il CLA rispetto al gruppo di controllo.
Effetti collaterali e sicurezza
Nonostante gli effetti positivi del CLA sull’incremento della massa muscolare, è importante considerare anche gli effetti collaterali e la sicurezza del suo utilizzo. Alcuni studi hanno riportato effetti collaterali come nausea, diarrea e disturbi gastrointestinali (Gaullier et al., 2004). Inoltre, il CLA può interagire con alcuni farmaci, quindi è importante consultare un medico prima di assumerlo.
Conclusioni
In conclusione, gli studi e le evidenze scientifiche suggeriscono che il CLA può avere effetti positivi sull’incremento della massa muscolare e sulla forza muscolare. Tuttavia, è importante considerare anche gli effetti collaterali e la sicurezza del suo utilizzo. Ulteriori studi sono necessari per confermare i risultati e determinare la dose ottimale di CLA per ottenere i migliori risultati. Inoltre, è importante sottolineare che il CLA non deve essere considerato come un sostituto di una dieta equilibrata e di un allenamento adeguato, ma piuttosto come un integratore che può supportare la crescita muscolare. Si consiglia di consultare un medico o un nutrizionista prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.
Riferimenti
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., … & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
Kamphuis, M. M., Lejeune, M. P., Saris, W. H., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2003). The effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on body weight regain, body composition, and resting metabolic rate in overweight subjects. International journal of obesity, 27(7), 840-847.
Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Almada, A. L., & Willoughby, D. S. (2002). Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition,
