• Table of Contents

  • CLA: un integratore naturale per la crescita muscolare negli sportivi
  • Introduzione
  • Che cos’è il CLA?
  • Effetti del CLA sulla composizione corporea
  • Meccanismo d’azione
  • Studi clinici
  • Effetti del CLA sulla salute
  • Modalità di assunzione
  • Effetti collaterali e precauzioni
  • Conclusioni
  • Riferimenti

CLA: un integratore naturale per la crescita muscolare negli sportivi

Introduzione

L’allenamento e la nutrizione sono due elementi fondamentali per gli sportivi che desiderano ottenere prestazioni ottimali. Tuttavia, non sempre è possibile raggiungere i risultati desiderati solo con questi due aspetti. In alcuni casi, può essere necessario l’uso di integratori per supportare la crescita muscolare e migliorare le prestazioni atletiche. Uno di questi integratori è il CLA (acido linoleico coniugato), un acido grasso naturale che ha dimostrato di avere effetti positivi sulla composizione corporea e sulla forza muscolare negli sportivi.

Che cos’è il CLA?

Il CLA è un acido grasso polinsaturo appartenente alla famiglia degli omega-6. È presente in piccole quantità in alcuni alimenti come carne e latticini, ma può essere anche assunto sotto forma di integratore. Il CLA è composto da una miscela di isomeri, tra cui il cis-9, trans-11 e il trans-10, cis-12, che sono quelli maggiormente studiati per i loro effetti sulla salute.

Effetti del CLA sulla composizione corporea

Uno dei principali motivi per cui gli sportivi utilizzano il CLA come integratore è il suo effetto sulla composizione corporea. Diversi studi hanno dimostrato che il CLA può ridurre la percentuale di grasso corporeo e aumentare la massa magra, ovvero la massa muscolare (Gaullier et al., 2004). Questo è particolarmente importante per gli sportivi che desiderano migliorare la loro forza e resistenza, poiché una maggiore massa muscolare può portare a prestazioni migliori.

Meccanismo d’azione

Il CLA agisce su diversi meccanismi per influenzare la composizione corporea. Uno di questi è l’inibizione dell’enzima lipoproteina lipasi, che è responsabile della scomposizione dei grassi. Ciò significa che il CLA può ridurre l’accumulo di grasso nel corpo e promuovere la perdita di grasso (Whigham et al., 2007). Inoltre, il CLA può aumentare l’attività della proteina PPAR-gamma, che regola il metabolismo dei lipidi e dei carboidrati (Smedman et al., 2001). Questo può portare a una maggiore ossidazione dei grassi e una maggiore sintesi proteica, favorendo la crescita muscolare.

Studi clinici

Uno studio clinico condotto su 180 soggetti ha dimostrato che l’assunzione di 3,2 g di CLA al giorno per 12 settimane ha portato a una riduzione significativa della percentuale di grasso corporeo e un aumento della massa magra (Gaullier et al., 2004). Inoltre, un altro studio ha evidenziato che l’assunzione di 3,4 g di CLA al giorno per 7 settimane ha portato a un aumento della forza muscolare negli uomini che praticavano esercizio fisico regolarmente (Kamphuis et al., 2003). Questi risultati suggeriscono che il CLA può essere un utile integratore per gli sportivi che desiderano migliorare la loro composizione corporea e la loro forza muscolare.

Effetti del CLA sulla salute

Oltre ai suoi effetti sulla composizione corporea, il CLA ha anche dimostrato di avere benefici sulla salute generale. Uno studio ha evidenziato che l’assunzione di 3,4 g di CLA al giorno per 12 settimane ha portato a una riduzione dei livelli di colesterolo LDL (il cosiddetto “colesterolo cattivo”) e un aumento dei livelli di colesterolo HDL (il cosiddetto “colesterolo buono”) (Riserus et al., 2002). Inoltre, il CLA può avere effetti antinfiammatori e antiossidanti, che possono essere utili per gli sportivi che sottopongono il loro corpo a stress fisico intenso (Whigham et al., 2007).

Modalità di assunzione

Il CLA è disponibile sotto forma di integratore in capsule o in polvere. La dose raccomandata è di 3-6 g al giorno, suddivisa in dosi da 1-2 g prima dei pasti principali. È importante seguire le indicazioni del produttore e non superare la dose raccomandata.

Effetti collaterali e precauzioni

Il CLA è generalmente ben tollerato e non sono stati riportati effetti collaterali gravi. Tuttavia, alcune persone possono sperimentare disturbi gastrointestinali come nausea, diarrea o crampi addominali. Inoltre, poiché il CLA può influenzare il metabolismo dei lipidi, è importante consultare un medico prima di assumere l’integratore se si soffre di problemi di salute come diabete o malattie cardiovascolari.

Conclusioni

In conclusione, il CLA è un integratore naturale che può essere utile per gli sportivi che desiderano migliorare la loro composizione corporea e la loro forza muscolare. I suoi effetti sulla salute generale lo rendono un integratore interessante anche per chi pratica attività fisica regolarmente. Tuttavia, è importante ricordare che l’assunzione di integratori non deve sostituire una dieta equilibrata e un allenamento adeguato. È sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare l’assunzione di qualsiasi integratore.

Riferimenti

Gaullier, J. M., Halse, J., Hoye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., … & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.