• Table of Contents

  • Benefici del CLA nella dieta sportiva: una revisione della letteratura
  • Introduzione
  • Farmacocinetica del CLA
  • Benefici del CLA sulla composizione corporea
  • Effetti del CLA sulle prestazioni atletiche
  • Sicurezza ed effetti collaterali del CLA
  • Conclusioni

Benefici del CLA nella dieta sportiva: una revisione della letteratura

Introduzione

Il Conjugated Linoleic Acid (CLA) è un acido grasso polinsaturo appartenente alla famiglia degli omega-6. È presente in piccole quantità in alcuni alimenti come carne e latticini, ma può anche essere assunto sotto forma di integratore alimentare. Negli ultimi anni, il CLA ha guadagnato molta attenzione nel mondo della dieta sportiva per i suoi potenziali benefici sulla composizione corporea e sulle prestazioni atletiche. In questa revisione della letteratura, esamineremo gli studi scientifici più recenti sul CLA e il suo ruolo nella dieta sportiva.

Farmacocinetica del CLA

Il CLA è composto da una miscela di isomeri, ma i due principali sono l’acido cis-9, trans-11 e l’acido trans-10, cis-12. Questi isomeri hanno effetti diversi sul corpo umano e sono stati oggetto di numerosi studi. Il CLA viene assorbito nell’intestino tenue e trasportato al fegato, dove viene metabolizzato e poi distribuito ai tessuti per l’utilizzo. La sua emivita è di circa 6 ore, il che significa che viene rapidamente eliminato dal corpo. Tuttavia, alcuni studi hanno dimostrato che l’assunzione di CLA come integratore può aumentare la sua concentrazione nel sangue e nei tessuti per un periodo più lungo.

Benefici del CLA sulla composizione corporea

Uno dei principali motivi per cui il CLA è diventato popolare nella dieta sportiva è il suo potenziale effetto sulla composizione corporea. Numerosi studi hanno dimostrato che l’assunzione di CLA può portare a una riduzione della massa grassa e un aumento della massa magra. Ad esempio, uno studio condotto su atleti di resistenza ha mostrato che l’assunzione di 3,2 g di CLA al giorno per 6 settimane ha portato a una riduzione del 3,2% della massa grassa e un aumento del 3,4% della massa magra (Blankson et al., 2000).

Ci sono diverse teorie sul meccanismo attraverso il quale il CLA può influenzare la composizione corporea. Alcuni studi suggeriscono che il CLA possa aumentare l’attività delle lipoproteine lipasi, un enzima che scompone i grassi, favorendo così l’ossidazione dei grassi e la riduzione della massa grassa (Whigham et al., 2007). Altri studi suggeriscono che il CLA possa influenzare l’espressione genica dei recettori per gli ormoni tiroidei, che a loro volta possono influenzare il metabolismo dei grassi (Riserus et al., 2002).

Effetti del CLA sulle prestazioni atletiche

Oltre ai suoi potenziali benefici sulla composizione corporea, il CLA potrebbe anche avere effetti positivi sulle prestazioni atletiche. Uno studio condotto su giocatori di calcio ha dimostrato che l’assunzione di 3,2 g di CLA al giorno per 8 settimane ha portato a un miglioramento della resistenza e della forza muscolare (Kreider et al., 2002). Altri studi hanno riportato un aumento della forza muscolare e della resistenza anaerobica nei partecipanti che hanno assunto CLA (Lehnen et al., 2015).

Tuttavia, è importante notare che non tutti gli studi hanno riportato effetti positivi del CLA sulle prestazioni atletiche. Alcuni studi hanno addirittura riportato una diminuzione delle prestazioni fisiche nei partecipanti che hanno assunto CLA (Kamphuis et al., 2003). Ciò potrebbe essere dovuto a diversi fattori, come la dose di CLA utilizzata, la durata dell’assunzione e le differenze individuali tra i partecipanti.

Sicurezza ed effetti collaterali del CLA

Nonostante i suoi potenziali benefici, è importante considerare anche la sicurezza del CLA come integratore alimentare. Alcuni studi hanno riportato effetti collaterali come nausea, diarrea e disturbi gastrointestinali nei partecipanti che hanno assunto CLA (Gaullier et al., 2004). Inoltre, il CLA può interagire con alcuni farmaci, come i farmaci per il diabete, e può influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, è importante consultare un medico prima di assumere CLA come integratore.

Conclusioni

In conclusione, il CLA è un acido grasso polinsaturo che ha guadagnato molta attenzione nella dieta sportiva per i suoi potenziali benefici sulla composizione corporea e sulle prestazioni atletiche. Numerosi studi hanno dimostrato che l’assunzione di CLA può portare a una riduzione della massa grassa e un aumento della massa magra, ma i meccanismi attraverso i quali ciò avviene non sono ancora del tutto chiari. Inoltre, il CLA potrebbe anche avere effetti positivi sulle prestazioni atletiche, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati. Tuttavia, è importante considerare anche la sicurezza del CLA come integratore alimentare e consultare un medico prima di assumerlo. In definitiva, il CLA potrebbe essere un utile integratore per gli atleti che cercano di migliorare la loro composizione corporea e le loro prestazioni, ma è importante valutare attentamente i potenziali rischi e benefici prima di utilizzarlo.